[...] lecę bez zmian w misce.Skok wagi to dla mnie akurat normalka bo zawsze po zwiększeniu kalorii mam takie duże skoki wagi. Trening nóg jak to trening nóg-zabójstwo %-) Masakra nogi mam jak z waty,całe obolałe ale czuję że trening był dobry :-) Jedynie co to musialem zmienić suwnice na vertical leg press ponieważ suwnicy jeszcze nie mam. Aktualnie [...]
Nieddiela! Wreszcie wolne. Trochę dłużej posypane i od razu inna energia i samopoczucie :-) 45min na dzień dobry. Sniadanie, posiłek z ww i trening. Nogi z naciskiem na 4ki ;-) 1. Przysiady x5 + drop 2. Wyciskanie jedna noga x4 3. Wykroki chodzone x4 + drop 4 . Przysiady shmit x4 5. Prostowania na maszynie z długim TUT x3 6. Zginania [...]
09 i 10.02.2019 DT Wpadły łatwiejszy dół i trudniejsza góra:) Słaba jestem, zegarek mi sie zbiesił jak aktualizację w piątek pociągnął (tak,ze musiałam resetować do fabrycznych - wku... jestem, z godzinę walczyłam). Z dobrych wieści- wiosło hantlą jakoś zaczęłam lepiej czuć, OHP jak robione na początku też lepiej szło i mimo osłabienia po wirusie [...]
Traktowanie nóg osobno jest dobrym pomysłem i fajnie się je trenuje ale jak masz czwórki to już nie dokładaj tam tyłu uda czyli to uginanie siedząc bym usunął. Jesli mamy robić na jednej sesji cale nogi to tylko osobno.
Witam, jakie dwa ćwiczenia wybrać aby poprawić dynamikę ciała pod sztuki walki, każdy trening siłowy zaczynam od dynamicznego ćwiczenia i do tej pory były to zarzut/high Pull/podrzut, ale chciałbym dodać coś na nogi, zastanawiam się nad wyskokami na skrzynkę lub podskokami ze sztangą na plecach z półprzysiadu.
Niektóre asany były męczące, bo już miałam nogi obolałe po treningu i w pewnych momentach musiałam odpuścić i odpocząć chwilę. Ale poza tym dobrze było się porozciągać. Ja uwielbiam sałatę :-D a szczególnie roszponkę, i w tym miksie sałat są też cienkie kawałki buraka do pochrupania - miodzio :-p Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/02/2019 [...]
[...] ciężkie objętościowe treningi uwieńczone treningami cardio, w tym drugi trening grzbietu i dwójek w tygodniu! 8-) W sobotę trzeba było podtrzymać tradycję i zrobić konkretne nogi |-) Wchodząc w ten tydzień treningowy doszło więcej jedzenia, na początku tygodnia waga wskazywała 90,8kg, a wczoraj 89,6kg, a więc widać, że solidnie przepracowałem [...]
[...] Niestety nie mogę wykorzystać pełnego potencjału tego treningu i męczy mnie już cały plan. Na codzień jestem bardzo aktywny, każdego dnia przechodzę ponad 10km pieszo i moje nogi nie dają rady na treningu, nie mogę w ogóle progresować i czuję że są zmęczone. Potrzebuję czegoś innego, np. żebym mógł w piątek wykonać porządny trening nóg, raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma to jak leniwa niedziela ;) czuli FBW a za chwilę do pracy ;) - przysiad ze sztangą: 4x12 25/28/30/30 - ogólnie to nogi mi dzisiaj umierały, nie wiem w sumie po czym, ale pierwsze powtórzenia bardzo bolesne ;) -uginanie podudzi leżąc 4x12 22,5/22,5/22,5/25 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 - maci jakiś patent na to bo ja nie [...]
[...] x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 75kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 w pierwszej serii lekko drgały mi nogi, ale później było już jak dawniej :-D Nie ukrywam, że po serii z 80kg ostatnia seria wydała się lekka ;-) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem [...]
Okej. 1"moja budowa jest dobra w bicepsie mam 35cm jestem szczupły nogi mam chude najwięcej tłuszczu odkłada się na brzuchu 2"mam lat 16 3" waga to 65kg a wzrost 170. 4" staż treningowy to pół roku 5. Cel cyklu to : powiększenie bicepsa oraz zamiana tłuszczu z brzucha na mięśnie. 6. Wcześniej nie brałem żadnych suplementów. 7. Nie stosowałem [...]
[...] ale zawsze to pamiątka :-( Na chwilę obecną mam w d... takiego męża i niech spada %-) Ze sportu nigdy nie zrezygnuje. No co za chłopy. Zamiast wspierać to tylko kłody pod nogi. Ps. Akurat dla mojego długie trasy autem w dzień czy w nocy to żaden problem, zresztą można się zmieniać za kierownicą. Ale jak ktoś nie chce to zawsze powód znajdzie. [...]
Nogi Przysiad 4x8 72,5 + Wykroki 4x10 12,5 Wypychanie na sownicy 4x12 140+ Podudzia 4x10 61+ Wspięcia 4x20 30 Allachy 4x12 64 Progres jeszcze idzie ale w przysiadzie już idzie ciężko, dalej co prawda pracuje nad poprawna techniką wiec może to kwestia tego.... Cały czas dieta jest , chociaż już daje w kość....małe węgle siły nie dodają}:-( Jakoś [...]
[...] południu ruszyłem na trening. Trening dobry ale to tylko łapy więc czuję spory niedosyt %-) Przed treningiem kawka+AAKG i pompa bardzo dobra :-) Za to jutra z samego rana nogi 8-) Więc cięzki trening i więcej WW do zjedzenia :-D Dieta 1.Jajecznica z szynka wiep 2.Makaron,Schab 3. Sushi+ Wafle z kura TRENING-popijam 75g dextrozy [...]
[...] sądzę. Reasumując: 3x ławka, 2x pompki, 1x barki /w tygodniu. Po barkach mógłbym pracować z gumami jeszcze. Będąc na siłowni robię sobie jeszcze po klacie inne ćwiczenia na nogi, na plecy, MC, bicki i inne, ale bez spiny. Gdy jestem na siłowni to na ławce w tej chwili lecę 8x8/1 min/37 kg , a potem dobijam 3x10/3 min z tą samą wagą, butterfly [...]
[...] Wczoraj fajnie się zmęczyłem, a dzisiaj jedynie klatkę dobrze przećwiczyłem, a potem rozmowy podczas treningu z kolegą i tak zeszło. Trochę plecy ruszone, jedno ćwiczenie na nogi. Czas treningu długi, bo 1:56 h, ale objętość treningu przeciętna 6580 kg. Może trochę też niezbyt wiele zrobiłem o wczorajszym treningu na macie. W każdym razie klatę [...]
Próbowałam dzisiaj białego Monstera - faktycznie ciekawy smak, ale mocą nie powala. Kawa to jednak kawa, nic nie stawia na nogi tak jak dobre mocne espresso. Dodo- dziękuję, jutro lecę po więcej :-D albo co najmniej tyle co ostatnio :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-02-09 23:12:39
Cześć, mam kilka spraw - Zacznę od tego ile mi wyszło zapotrzebiwania kalorycznego. 15 LAT, 173 CM, 76 KG. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9,99 X 76 KG) + (6,25 X 173) - (4,92 X 15) + 5 = 1 919,29 kcal TEA= 4 (dni w tygodniu) x 90 (czas treningu w minutach) x 8 (Ilośc spalanych kcal na minute) = 2 880 : 7 = 411 kcal 1 919,29 + 411 = 2 330,29 [...]
Damian_619-Wiosna 2022
